आज के जमाने में अधिकतर लोगों के पास बाइक, स्कूटी या कार होती हैं, जिससे वे बाहर के सभी काम करते हैं। इसकी वजह से उनका चलना फिरना नहीं हो पाता और शारीरिक गतिविधि की कमी हो जाती है। स्वस्थ रहने के लिए शारीरिक गतिविधि बेहद जरूरी होती है। अगर आप नियमित रूप से सुबह या शाम को टहलना शुरू कर दें, तब आप कई बीमारियों से बच सकते हैं। टहलने से शरीर उपयुक्त और तंदुरुस्त रहता है। नियमित रूप से टहलने से कोलेस्ट्रॉल, बीपी और मधुमेह से राहत मिल सकती है। आपको टहलने के 5 बेहतरीन फायदों के बारे में बता रहे हैं, जो आपको चौंका देंगे।
कोलेस्ट्रॉल तेजी से होगा कम – रोज करीब 30 मिनट तक तेज चलने से उच्च कोलेस्ट्रॉल के मरीजों को काफी राहत मिल सकती है। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन (AHA) के प्रतिवेदन के अनुसार नियमित रूप से शारीरिक गतिविधि करने से कोलेस्ट्रॉल लेवल तेजी से कम हो सकता है। व्यायाम करने से भी कोलेस्ट्रॉल के स्तर में गिरावट देखने को मिल सकती है। नियमित रूप से तेज चलने से दिल की बीमारी का खतरा भी काफी कम हो सकता है।
बीपी की होगी छुट्टी – एक शोध में पता चला था कि दिन में तीन बार दस मिनट मध्यम या तेज चलने से रक्तचाप को नियंत्रित करने में आसानी होती है। टहलने से रक्त वाहिकाओं की कठोरता दूर हो जाती है और खून का प्रवाह आसानी से बेहतर हो सकता है। इससे रक्तचाप को नियंत्रित करने में मदद मिल जाएगी। टहलने से शरीर में खून का दौरा आसानी से होता है और खून की धमनियों को कोई नुकसान नहीं होता है।
वजन घटाने में कारगर – टहलने से आपको कैलोरी जलाने में मदद मिल सकती है। कैलोरी जलाने से आपको वजन नियंत्रित रखने में मदद मिल सकती है। हालांकि टहलने से आपका वजन कितना कम होगा, यह कई बातों पर निर्भर करता है। आपके टहलने की रफ़्तार और तय की दूरी से वजन कम होने का सीधा संपर्क है। आप कैलोरी कैलकुलेटर के माध्यम से अपनी वास्तविक कैलोरी जलने का निर्धारण कर सकते हैं।
मधुमेह से मिलेगी राहत – खाने के बाद थोड़ी देर टहलने से आपके ब्लड शुगर को कम करने में मदद मिल सकती है। एक अध्ययन में पाया गया कि दिन में 3 बार, ब्रेकफास्ट, लंच और डिनर के बाद 15 से 30 मिनट तक टहलने से ब्लड शुगर के स्तर में काफी सुधार हुआ। हालांकि इस बारे में ज्यादा शोध की ज़रूरत है। भोजन के बाद टहलने को अपना दिनचर्या बनाना बेहद लाभकारी है। यह आपको पूरे दिन शारीरिक रूप से मदद कर सकता है।
घुटनों का दर्द होगा कम – नियमित रूप से टहलने पर आपके घुटनों और अन्य जोड़ों का दर्द कम करने में मदद मिल सकती है। ऐसा इसलिए है क्योंकि टहलने से जोड़ों को सहारा देने वाली मांसपेशियों को चिकनाई और मजबूत बनाने में मदद मिलती है। चलने से अर्थराइटिस से पीड़ित लोगों को दर्द कम करने जैसे लाभ भी मिल सकते हैं। सप्ताह में 7-8 किलोमीटर पैदल चलने से भी अर्थराइटिस को रोकने में मदद मिल सकती है।
आशीष ठाकुर – हिमाचल प्रदेश