यदि आप अक्सर फास्ट फूड पर निर्भर रहते हैं क्योंकि आप थके हुए हैं या घर पर भोजन तैयार करने में बहुत व्यस्त हो चुके हैं। तो इस प्रकार का भोजन अपनी थाली में शामिल करना होता हैं। यह एक ऐसा अभ्यास है जो लंबे समय में समय बचाने में मदद कर सकता है अधिक संतुलित स्वास्थ्यवर्धक भोजन वजन बढ़ने से रोक जा सकता है।
जब हम तनावग्रस्त भोजन करते हैं तो हम यह देखे बिना कि हम क्या या कितना खा रहे हैं, जल्दी-जल्दी खाते हैं, जिससे वजन बढ़ जाता है। ध्यानपूर्वक खाने की हेबिट्स गहरी साँसों को प्रोत्साहित करके, सोच-समझकर भोजन का चुनाव करके, भोजन पर ध्यान केंद्रित करके और भोजन को धीरे-धीरे और अच्छी तरह से चबाकर तनाव का प्रतिकार करती हैं। इससे भोजन का आनंद बढ़ता है और पाचन क्रिया बेहतर होती है। ध्यानपूर्वक खाने से हमें यह एहसास करने में भी मदद मिल सकती है कि हम शारीरिक भूख के कारण नहीं बल्कि मनोवैज्ञानिक अशांति के कारण खा रहे हैं, जो हमें मुकाबला करने के तंत्र के रूप में अधिक खाने के लिए प्रेरित कर सकता है।
शारीरिक गतिविधि रक्तचाप और तनाव हार्मोन के स्तर को कम करने में मदद करेगी। चलने और नृत्य जैसे एरोबिक व्यायाम से सांस लेने और हृदय गति बढ़ती है जिससे पूरे शरीर में कोशिकाओं तक अधिक ऑक्सीजन पहुंचती है। इससे हृदय सहित मांसपेशियों में तनाव कम हो जाता है।