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नाखून पीले होकर टूट जाते हैं तो अपने आहार में शामिल करें यह खाद्य पदार्थ

हमारे नाखून सेहत के कई राज खोलते हैं। दरअसल नाखून के नए टीशू को बनने में कई विटामिन, मिनरल्स, न्यूट्रिएंट्स की जरूरत होती है जिसके कारण विकास तेजी से होता है। इन्हीं की मदद से यह मजबूत लंबे और ठोस भी होते हैं। जब इन सब चीजों की हमारे शरीर में कमी होने लगती है तो नाखूनों के ऊपर पैच सा बनने लगता है।

जिसके कारण यह आसानी से टूटने भी लगते हैं और पीले भी पड़ जाते हैं। इनका विकास भी काफी धीमा होने लगता है। हम आपको बताएंगे कि आप अपने आहार में किन-किन चीजों का इस्तेमाल कर सकते हैं जिससे आपके नाखून मजबूत और सेहतमंद रहेंगे।

नाखूनों को मज़बूत बनाने वाला खाना

बायोटिन युक्त खाना

जिसकी कमी होने से नाखून कमजोर होने लगते हैं उस विटामिन का नाम है बीकॉन्प्लेक्स विटामिन जिसे बायोटिन भी कहते हैं। यह नए प्रोटीन की इमारत और कोशिकाओं के निर्माण में मदद करता है। इसके लिए आप अपने आहार में शकरकंदी, दूध, अंडा, मछली आदि शामिल करें।

विटामिन बी 12

नाखून को मजबूत रखने के लिए जरूरी है कि लाल रक्त कोशिकाओं और आयरन का अवशोषण बेहतर तरीके से हो। इससे नाखून लंबे होते हैं और मजबूत भी होते हैं। इसके लिए विटामिन बी 12 युक्त भोजन यानि दूध, अंडा, मांस और चिकन आदि ज़रूर खाएं।

आयरन

आयरन का काम होता है नाखूनों की कोशिकाओं तक ऑक्सीजन पहुंचाना। स्वस्थ नाखूनों के लिए जरूरी है कि इनमें ऑक्सीजन की आपूर्ति काफी बेहतर हो। इसके लिए जरूरी है कि आप आयरन से भरपूर भोजन यानि हरी पत्तेदार सब्जी, सब्जियां, अंडा, मांस, नट्स आदि का सेवन जरूर करें।

प्रोटीन

नाखूनों को मजबूत रखने के लिए, कोशिकाओं को मजबूती देने के लिए और कोशिकाओं के निर्माण के लिए प्रोटीन का सेवन करें। इसके लिए दाल, चिकन, बींस आदि का सेवन करें।

मैग्नीशियम

हमें अपने नाखूनों को स्वस्थ रखने के लिए शरीर में मैग्नीशियम की कमी नहीं होने देनी चाहिए। यह नाखून के विकास में एक अहम भूमिका निभाता है। इसके लिए आप गहरे रंग के पत्तेदार साग, बादाम, मूंगफली, काजू, सब्जियां आदि का सेवन जरूर करें।

आशीष ठाकुर – हिमाचल प्रदेश